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　　減肥，我們往往要面對控制食欲這一個大關(guān)。可很多人的意志力往往都不足以抵抗美食的強大誘惑力，越想節(jié)食，結(jié)果就越吃越多。其實對待控制食欲的問題，我們雖不能百分百控制，但你可以學著去聰明的管理。現(xiàn)在，先來認清八個可以激發(fā)你食欲的因素。

　　1、精致的碳水化合物，如白面、精致大米、白糖、糕點

　　吃下這些食物，其中的糖分很快被胃吸收，造成餐后高血糖，然后短短數(shù)小時后，血糖又迅速下降，這時我們就會感到更加饑餓，而且餐后血糖高峰更容易發(fā)生在不運動的人和腹部脂肪較多多的人身上。

　　2、高糖高油的垃圾食品

　　高糖高油的垃圾食品能促進壓力激素氫化可的松的分泌，這種激素能進一步刺激食欲，讓你繼續(xù)可讓這些能量密集的食物。所以，一旦身體習慣了垃圾食物，你會覺得家里的米飯青菜肉類寡淡無味，再想改變就很困難。你吃的越多，就越想吃更多，這種惡性循環(huán)就會繼續(xù)下去。

　　3、低溫

　　較低的溫度，會使人們的食欲更加旺盛，所以冬天我們會比夏天吃的多一些，一些聰明的餐廳老板會把空調(diào)調(diào)的很低，讓你一進門就想吃。

　　4、時間

　　很多人都有這樣的經(jīng)驗，盡管并不餓，但一到飯點，如果不去吃飯就覺得缺了點什么，說明生物鐘對我們的食欲也起到了推波助瀾的作用。

　　5、視覺

　　相信每個人都有這樣的經(jīng)歷，就是看一些美麗食物的照片，會對美食的照片產(chǎn)生強烈的反應(yīng)，瞳孔放大唾液大量分泌，就是我們常說的饞了，此時表明食欲已經(jīng)受到了激發(fā)，身體自動為了吃東西而做好準備。

　　6、壓力

　　處于壓力狀態(tài)下的人往往對事物的欲望更加敏感。而且壓力會讓味覺變得遲鈍，結(jié)果就是，我們更加渴望那些“厚味”的食物。

　　7、品種

　　即使在吃的很飽后，很多人都依然可以騰出一些空間給心儀的甜點，這是因為食欲有分工，對甜品的那部分食欲還沒有得到滿足。

　　8、嗅覺

　　誘人的食物香味可以刺激胰島素的分泌，是我們感覺格外饑餓。

　　說完了8個因素，現(xiàn)在我們說說如何管理自己的食欲。那就是不要把食欲當成敵人去打擊遏止，食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲，妥善的管理，我們才能與食欲和諧的相處。以下是一些可以幫助我們有效管理食欲的方法，你不妨試試。

　　1、其實視覺和嗅覺對食欲的刺激效果最強烈。換句話說與其克制自己不去想美味的冰激凌，不如直接去找一只顏色鮮艷香味誘人的橙子或蘋果，拿在手里看看，聞聞，你的食欲就會被強烈的激發(fā)起來。

　　對于那些不益于健康，但很容易激發(fā)食欲的食物，根本就不要往家里買。或者至少，你不要擺在隨時能夠看的見的地方，如茶幾上。眼不見心不煩，對管理食欲來說還是很有道理的。

　　2、在白天，每隔3～4個小時就進食一次。這樣可以保持體內(nèi)的血糖，不會下降到過低。血糖過低時我們會感到非常饑餓，一旦開始進食，往往會超量的大吃。

　　3、多吃富含纖維的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纖維的食物可以保持比較長時間的飽腹感。當你體驗到飽時，對其他的美食就沒那么大興致了。