| 滿足食欲的減肥飲食技巧 | |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱58304次 | |
拼命克制自己，卻抑制不住食欲?吃完后，又滿懷罪惡感，深深自責?到底怎樣才能控制食欲?就讓小編教教你吧! 怎樣才能控制食欲? 我知道最好的減肥方法是少吃多動，可是我每次只要一吃東西就會無法克制地吃不停，甚至為了吃，可以整天都想著它，每次吃完都好沮喪……。 雖然“少吃多動”是基本的減重原則，但是如果吃的是炸雞、蛋糕、餅干、飲料等高熱量的食物，那么即使吃得很少也容易發胖。 以下提供幾個減重者的飲食技巧，希望會有幫助。如果真的很難控制食欲，可以尋求心理醫師的協助。
滿足食欲的減重飲食法： 1.三餐定時定量。只吃一、兩餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在這一兩餐中，吃下超過一天所需要的食物分量。 2.改變進餐程序：先喝湯再吃菜、最后吃肉和飯，無論是否吃完，八分飽(或覺得不餓時)即停止進餐。 3.改變食物選擇：吃肉時去皮、去肥肉，避免食用魚肚;少喝飲料，選用新鮮水果。飲料通常添加大量的糖及香料，易增加身體負擔。 4.避免油炸及勾芡的食物，因熱量比水煮高很多。 5.細嚼慢咽，延長進食時間，較不會因饑餓而吃下過量的東西。 6.家里不存放零食，避免想吃的時候唾手可得。 7.先吃飽再購物，以免買過量的雜糧、餅干或點心。 8.水果中含有果糖，吃過量一樣會造成肥胖。 9.咖啡與茶原本無熱量，但是添加了奶精及糖，熱量就不少，如果真的無法接受黑咖啡或無糖茶的味道，最好使用代糖。 10.選用脫脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及調味乳。 11.用餐完畢立刻刷牙，牙膏的味道可減低食欲。 12.多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法，來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。 13.吃生菜沙拉，用水果醋、魚露或低熱量沙拉醬，代替美乃滋或一般沙拉醬。 14.利用低熱量的食材，如大小番茄、蒟蒻、川燙青菜等，來增加食物分量及飽足感。
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