| 宅女五個(gè)動(dòng)作輕松瘦手臂 | |||
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58123次 | |||
整天宅在家里是不是覺(jué)得身體開始慢慢發(fā)霉，贅肉也是不停猛長(zhǎng)，粗手臂裝大腿……今天小編來(lái)解密：宅女們?cè)鯓硬拍苁菔直郏坑幸韵挛迨降氖菔直酃ヂ跃湍軗羝埔蓡?wèn)，找到獲取美臂的門路。 第一式 俯臥撐坐式 先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄�(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。 剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難，可先將雙膝著地作支撐。 第二式 跳繩式 這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。 第三式 上下式 上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。 第四式 伸展式 伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。 第五式 單臂式 該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來(lái)，接著左邊手肘彎曲起來(lái)，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。
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