| 上班族運(yùn)動苗條招術(shù)集中營 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58109次 | |
| 上臂贅肉消除術(shù) 上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。 如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。 手舉至頂點(diǎn)時慢慢放下回到準(zhǔn)備動作，如此反復(fù)左右各做20次。 美腹運(yùn)動 坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。 緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動作。 重復(fù)20次，每天兩回即可。 大腿部位運(yùn)動 雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。 雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。 小腿肥肉少一些 背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20公分高)，將腳尖置于書本上。 接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右，可以幫助減少贅肉。
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