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作者：ready-go

曾經(jīng)我也是一個胖女孩，只是仰仗著自己1.72的優(yōu)越身高，自欺欺人而已。細(xì)細(xì)看來，虎背熊腰，就是我的真實寫照。終于有一天遇見4年不見的大學(xué)同學(xué)才讓我如夢初醒，“多少年不見了，你怎么還這么胖啊？”就象一根針?biāo)浪赖脑诹宋业男呐K上，拔也拔不下來。回到家，投到老公的懷抱好好的痛哭一場，痛定思痛，暗下決心：減肥。

減肥方法——飲食篇

就在我下定決心的第一天起，我就堅信，只要不從嘴里進(jìn)食物，體重就不會長。俗話說，民以食為天嘛。于是乎我就開始了不吃早飯，可是好景不長。從第二天開始我最盼望的時間從下班變成了中午12點，每天從早上10點開始，我最頻繁的一個動作就是看表。

沒有幾天這個秘密被老板發(fā)現(xiàn)了，嚴(yán)肅的批評之后，我決定開始吃早飯，不吃午飯了，結(jié)果情況更糟，中午空著的肚子只能到了晚上補(bǔ)，一到晚飯我就開始了餓虎撲食。結(jié)果一周下來，非但沒有減，體重還長了2kg。我真是欲哭無淚。不行，我得改變策略了。

于是開始了近似瘋狂的查資料，三天下來總算功夫不負(fù)想減肥人，我開始了科學(xué)減肥：

首先就從喝水開始，每天至少喝2升水，而且還得慢慢飲入，時間為起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。

其次就是少食多餐，捷克醫(yī)學(xué)家通過對布拉格一所學(xué)校的研究不是證實了嘛，每天3餐的學(xué)生與每天5餐至6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多；這項結(jié)果表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大。醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進(jìn)健康。那我就少量多餐，大不了嘴不閑著唄！多吃幾次，就是吃的少一點而已。

最后就是多吃蔬菜水果了，蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，蔬果餐有助于減肥。另外在每餐進(jìn)食時，不能同時進(jìn)食某類食物，比如，當(dāng)吃高脂肪高蛋白的葷菜時，不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。因為在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體就不會蓄積脂肪。

值得注意的是別讓自己閑著，無所事事和將食物置放在伸手可及之處會勾起人的食欲，當(dāng)人閑著無聊的時候，不妨做做家務(wù)或轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)習(xí)上去。做家務(wù)不但令家居整潔，而且也可消耗掉許多熱量；而學(xué)習(xí)新知識，讀書看報，繪畫繡花等腦力勞動也可達(dá)到瘦身的目的。

曾有一位生理學(xué)家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量；腦力勞動的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)就越多。矜持了一個月，不但體重減少了3kg，而且生活變得規(guī)律了，即使這樣我還是不滿足，因為光從飲食上控制是不行的，萬一哪天嘴管不住，又吃進(jìn)去一塊巧克力，那體重不還是得增長嘛!所以我還得另辟蹊徑，于是乎就從運動開始了。

減肥方法——運動篇

在各類減肥運動中，游泳是最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。游泳利于減肥的原因在于：

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

要是說沒有時間去游泳，那你不管多忙，肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動后再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡單的體育活動。

1、從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。

2、到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

3、上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

4、如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個站起來的機(jī)會。

5、如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。

要入睡前，這可是減肥的好時候，課千萬不能錯過了，細(xì)想一下，平時我都做些什么事呢？吃消夜，或是看電視，或是刷牙上廁所，還有看書聽音樂，不行得做一些運動，說不定可以讓我睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！
　　
躺在床上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接著若不熟悉及習(xí)慣這運動，大約做五到十下就可以了。還有雙手不要放到頭后方，把手打直雙手互拉的來做仰臥起坐。
　　
（1）接著再把腿抬高踩50下的空中腳踏車，要專心的踩，不能想其它的事情。
　　
（2）接著踩完后，腿不要放下，先抬直3分鐘，再把腿給放下來。
　　
（3）接著就是躺平，認(rèn)真的深呼吸，不要想其它的事。這樣不僅調(diào)節(jié)呼吸，還能睡的很棒！

要是做到了上面所說的這些，現(xiàn)在就已經(jīng)是身材好得不得了的美女了，我已經(jīng)做到了，姐妹們，還要猶豫嘛，快來行動吧，趁著春暖花開，正是減肥的好時光。努力，加油!