| 健康減肥，健康生活 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57698次 |
作者：大江南北 隨著生活水平的提高，人們的餐桌也開始豐盛了，每天免不了大魚大肉，熱量增加，而隨著樓群的增高，活動場地的減少，不運動又會使增加的熱量沒地方消耗，肥胖變成了惡性循環。所以減肥成了刻不容緩的事實。 具體要作的首先就是控制食欲。胖mm都有一個共同的特點就是，嘴里時刻都有零食，那我們可以在身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。想吃的時候還要注意多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，胃部的空間沒有多少了，就可以少吃一點了。 日常飲食中也可以避免高熱量的東西，我們可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。平時還可以選擇比較適合自己的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。吃飯的時候還要注意要預先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 還要給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。 培養一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時，可以轉移注意力。 認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。 坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個。”不要不好意思地說：“我在節食，最好不要吃這個。”盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。 慢慢培養這些習慣，所謂習慣成自然嘛，飲食注意了，身體本身攝入的能量就有限了，也就杜絕了造成身體肥胖的第一道防線。 其次就是要適當的運動了。 其實在日常生活中，做些小運動就可以瘦身了！不必得花大把時間去運動，一天只要運動三十分鐘就算是最健康的了！若你是做在書桌前的話，把你的手肘放在書桌上面，用你的手肘，用力的壓桌面，把你的注意力放在腹部上面，維持大約10秒，做五回！坐在椅子上的你坐直然后雙手抓住椅子側邊，用力壓椅子，接下來把雙手各放在令一邊的椅子邊上，也是用力往下壓，維持10秒。做五回。這可以緊縮腹部的肌肉，和腰的肌肉。把你的兩手按著椅子，坐在椅子上，上半身不動，膝蓋彎曲輪流的抬高，放下。左右腳各一下的來回，做三回。一回左右腳輪流十次。在椅子上的你，把你的雙手拿出來，用你的指尖互勾，手臂往兩邊伸展。然后，用力的拉，然后左右的搖動你的腰部。這可是可以瘦腰，又美化你的肩曲線呢！ 有了健康的飲食，平時注意健康的運動，相信我們可以健康的減肥，健康的生活。 |
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