鈣是人體鋼筋，世界衛生組織(WHO)統計分析表明：

       “人類有135種基礎疾病，其中105種都與缺鈣有關”。缺鈣會引起常見的骨質疏松與骨質增生，高血壓，各種結石病和過敏性疾病等。

       補鈣是我們一輩子事，補鈣方法主要從飲食攝入和補鈣劑補充鈣質。

       鈣片很多人都吃過，但你真的了解這些從小吃到大的鈣片嗎？它們是否真的真的安全有效？

       今天我們就從各類補鈣劑的含鈣量，吸收率和安全性方面來聊聊，各種補鈣劑的優點與缺點對比。

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補鈣劑的分類

   中國保健科技學會醫藥保健研究會與中國康復醫學研究所，共同舉辦的“全國保健食（藥）品功效研討會”上，將鈣營養強化劑按其發展過程劃分為3代。

   第一代補鈣劑：無機鈣

   第二代補鈣劑：有機酸鈣

   第三代補鈣劑：有機鈣

02

3大類補鈣劑的優缺點對比

1第一代無機鈣

       第一代補鈣劑：無機鈣

       主要有：碳酸鈣，氧化鈣，氯化鈣，磷酸氫鈣等。

       無機鈣是目前市面上最多的一類鈣。

       優點：含鈣量高，成本低廉。

       缺點：溶解度小、吸收率低、消耗大量胃酸，毒副作用比較大，傷胃，結石，導致消化不良，噯氣，便秘等。

       A：碳酸鈣

       含鈣量：含鈣量約40%

       吸收率：38.4%

       碳酸鈣日常使用比較多，價格比較便宜。

       碳酸鈣不溶于水，食用時，需要借助胃酸水解，水解時需要消耗大量的胃酸。有時可能引起惡心、不適等不良反應。

       碳酸鈣為強堿性，對腸胃刺激性大。

       正常人在24小時內能分泌1500---2000ml的胃酸，而食物在胃中存留的2-3小時內，只能分泌不足200mL的胃酸，兒童和老年人分泌的胃酸量更少。

       所以碳酸鈣不適合老人、小孩以及胃潰瘍的人食用。

       一片含鈣200mg的碳酸鈣或活性鈣，在胃中需消耗316—633ml的胃酸。才能釋放出鈣離子，一片含鈣600mg的碳酸鈣類制劑則需消耗948-1899ml的胃酸。

       碳酸鈣與胃酸水解還會釋放出二氧化碳氣體，造成胃脹氣。

       碳酸鈣吸收率僅38%左右，那么未被吸收的有可能會與胃中的食物草酸結合形成草酸鈣，也就是俗稱的結石。

       另外，碳酸鈣的重金屬含量高，容易造成人體重金屬二次富集，從而損害健康。

       B:磷酸氫鈣

       含鈣量：23%

       吸收：吸收較難

       磷酸氫鈣含磷高，過多的磷會對人體腎功能造成危害。

       服用過多，會造成加重腎臟的負擔和堆積，因此應用較少。

2第二代有機酸鈣

       第二代補鈣劑：有機酸鈣

       主要有：葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣，乳酸鈣，醋酸鈣，蘇糖酸鈣等。

       優點：安全性略高，遇水較易溶解，吸收率略高，胃腸刺激稍小。

       缺點：大部分含鈣量低、吸收率低、毒副作用也比較大。

       Ａ：乳酸鈣

       含鈣量：13%

       吸收率32%，乳酸鈣在補鈣的同時會給體內帶入乳酸根，乳酸根是致使人體疲勞的垃圾，碳酸鈣不適合人體長期服用。

       B：葡萄糖酸鈣

       含鈣量9%，含鈣量低，并且含糖，不適合糖尿病人食用。

       制成片劑后含量更低，要達到成人每日補充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難于接受的。 

       碳酸鈣、葡萄糖酸鈣的含鈣量比較低，口服補鈣效果并不理想。

       C：檸檬酸鈣

       含鈣量：37%，不需要胃酸水解。檸檬酸鈣的水溶解度小（0.098g/100mL水），不易被吸收。

       D、醋酸鈣

       醋酸鈣的毒性較大，容易導致心臟痙攣甚至導致死亡。

       綜合來講：

       第二代補鈣劑和第一代補鈣劑相比，安全性、溶解度、和吸收率有所提高，但含鈣量較低，對腸胃刺激有刺激性。

       第一代鈣劑與第二代鈣劑被稱為傳統補鈣劑。

       傳統補鈣品普遍存在吸收難的問題。

       傳統鈣吸收難的根本原因：

       傳統鈣在體內以鈣離子形式存在，鈣離子一方面易與膳食中植酸、草酸、脂肪酸等物質及堿性腸液結合，生成不溶物后大量流失。

       另一方面受胃酸分泌、維生素D3的補充及轉運蛋白不足等因素影響，相當部分無法順利穿過腸粘膜被吸收。

3第三代有機鈣

       第三代補鈣劑：有機鈣－氨基酸螯合鈣

       主要有：天門冬氨酸鈣，復方氨基酸螯合鈣等。

       優點：溶解性好，吸收率高，對腸胃刺激性小。

       A:天門冬氨酸鈣

       天門冬氨酸鈣PH為中性，完全溶解于水，吸收率90%以上，對腸胃無刺激，安全性高，無副作用。

       氨基酸螯合鈣是具有穩定螯合結構的鈣，屬于具有生物活性的新鈣源。

       并且克服了傳統補鈣劑吸收難、不易溶解的難題。

       氨基酸螯合鈣是由兩個氨基酸和一個鈣離子，形成穩定的螯合結構，近似天然的二肽蛋白鈣。

       是一種短鏈蛋白鈣分子，人體吸收不需要維生素D3參與，透過腸上皮細胞，直接通過人腸道吸收，為一般補鈣劑所不可及。

       另外，螯合型結構穩定，在人體腸道內不易與食物中的草酸及植酸等物質結合而損耗。

       同時對骨組織的親和力是其他組織的七倍，不會因此引起體內結石癥，大大提高了人體對鈣的吸收率。

       氨基酸螯合鈣是現在市場上理想、安全可靠的新一代“鈣補充劑”。

       因其高吸收率以及安全可靠，氨基酸螯合鈣受到越來越多消費者的青睞。

       隨著氨基酸螯合鈣的普及，市面上也有越來越多的不法商家，打著各種幌子招搖過市，生產一些假的氨基酸螯合鈣。

       氨基酸螯合鈣雖安全可靠，選擇靠譜的品牌尤為重要。

       那么真假氨基酸螯合鈣可以怎么辨別呢？

4真假氨基酸螯合鈣之天門冬氨酸鈣的辨別方法

       １、看皮膚是否吸收：直接將少許氨基酸螯合鈣涂抹于手背上，輕輕揉搓，真的氨基酸螯合鈣分子結構小，可以完全被皮膚吸收。

       ２、看溶解性：將氨基酸螯合鈣放入適量水中，看其是否能充分溶解，真的氨基酸螯合鈣在30秒左右，可以完全溶解。

              溶解后杯中水依然清澈透亮且無沉淀。

              24小時之后也沒有沉淀。

       ３、聞氣味：天門冬氨酸螯合鈣聞起來沒有任何味道，嘗起來因為有淡淡的味精味。

       ４、看成分：天門冬氨酸鈣是白色粉末狀，且無雜質。

       ５、酸堿度測試：可以用PH試紙檢測氨基酸螯合鈣溶液的酸堿性，或者酚酞也可以檢測酸堿性。真的氨基酸螯合鈣PH為中性。