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春天是胃口復蘇，飲食多樣的季節�，F在的糧食做的太過精細，總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏，經常吃些粗糧可以為備孕食物起到補充作用。
比如：小米、玉米面等等，每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充，滿足身體對營養的需求。另外，也可以吃一些紅薯、土豆等粗纖維食物，這些食物含有豐富的膳食纖維，對控制孕前體重，排毒養顏都有一定的功效。
薏米
薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，可以減輕胃腸負擔、增強體質。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩。但是，薏米不是所有的人都適合長時間使用的，使用者需要考慮自己的體質問題，如果體質不適合食用，會影響身體的健康。
玉米
玉米是很多人非常喜歡的食品，美味可口，營養價值高。它含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。
小米
小米又稱粟米，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，尤其是胡蘿卜素和維生素B1的含量更加高。
備孕作為懷孕的前期準備，對身體素質的加強很重要，各種食物的營養都要均衡攝入，增強自身的抵抗力，女性朋友首先要補充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。
其次，蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素。
俗話常說“一白遮百丑”，每個女孩都會在“膚白貌美”上花費更多的時間，想要未來寶寶的皮膚比較白皙，在備孕期間可以多吃這三樣食物。
胡蘿卜：胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素，可以幫助肌膚進行抗氧化，減緩肌膚的衰老，同時還能幫助肌膚進行美白，減少色素的沉著以及多余角質的堆積，使得肌膚變得光滑，有潤澤。所以說，在孕期多吃一些胡蘿卜，不僅能讓孕婦自身的肌膚變得更好，還能幫助寶寶擁有一個白皙的肌膚。
銀耳：銀耳中含有大量的天然植物性膠質，能夠滋陰養顏，潤澤肌膚�？梢哉f，它就是準媽媽們在孕期的很好的幫助肌膚變得有光澤、有彈性的食物。
牛奶：牛奶含有的鈣質以及其他等微量元素，都是備孕期間所必備的。此外，牛奶不僅還有美白的功效，還能幫助寶寶強身健體，增強抵抗力與免疫力。同時可以幫助備孕的女性擁有好的睡眠。
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