圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
很多夫妻想當然的認為所謂的準備懷孕的工作，就是把身體養的好好的，這樣就能保證優生優育了，但其實備孕工作遠非那么簡單。為了健康寶寶的出生，孕前準備的工作不可馬虎，需要夫妻雙方的共同努力。而下面這八點，備孕中的你一定要知道。
一、最佳生育年齡
從統計學角度來看，女性的最佳生育年齡是25-35歲，男性是27-35歲。也就是說，在這個年齡段之間生孩子的父母，風險更低一些。
如果你已不在這個年齡范圍內，也不必擔心，統一的“最佳年齡”，只能作為參考，只是一個概率問題，即使過了這個年齡，也完全可以生出健康的寶寶。與其糾結自己的年齡，倒不如去更多了解自己的身體狀況，保持良好的生活習慣。針對個人的情況做出相應的調整。
如果你條件允許，小么還是建議在最佳孕育年齡內生育的，畢竟風險更低一些。
二、適當的運動
運動的好處有很多，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能，這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣；也可以提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵子；還可以降低懷孕之后患上糖尿病的機率；而且運動能鍛煉肌肉，提供更強的身體，有助于順利分娩。
所謂適當的運動就是不要強度太大，大運動量會引起疲勞，反而會有損健康。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽等。運動時間可根據個人身體狀況靈活制定，可每周3次以上、每次半小時以。
三、良好的情緒
如果備孕夫妻處于焦慮、抑郁或有沉重思想負擔的精神狀態下不宜要寶寶，因為夫妻情緒不佳不僅會影響精子或卵子的質量，即使受孕也很容易讓準媽媽出現先兆流產表現。
當夫妻雙方的精力及情緒都處在良好的狀態時，才會有高質量的精子和卵子，這樣孕育的寶寶也才會更加健康。因此計劃懷孕的夫妻一定要調整好雙方的心理狀態，在心態穩定、心情較好的時候受孕最佳。
心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來了。
四、飲食均衡
無論哪種食物，都不可能具備人體所需的全部營養元素，因此，備孕期的飲食一定要全面平衡，保證各種營養元素都有攝入。飲食平衡不僅為準媽媽提供充足的營養，更為孕育中的寶寶成長打下堅實的基礎。
備孕期的夫妻要注意不偏食、不挑食，多吃瘦肉和蔬菜，特別是男性朋友，瘦肉和蔬菜中富含的維生素C、維生素A、維生素E對促進精子活力十分有益。而女性在備孕開始，除了要補充葉酸外，還要補充各種各樣的營養素，比如維生素E、維生素C和鋅等。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
五、生活規律
健康規律的生活方式很重要，對備孕期的夫妻來說更是不可輕視。準備要寶寶的夫妻前半年時間便應該做到戒煙、戒酒，或其他不良生活嗜好。除此之外，切忌為提升受孕幾率而亂服補藥，夫妻無論哪一方因體質原因需要用中藥調理時都應遵醫囑進行。
另外，規律的睡眠很重要。人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。
六、補充葉酸
葉酸對于早期胚胎發育起著至關重要的作用，如果缺乏葉酸可能會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血。因此，備孕女性在打算懷孕的前3個月，每天就要補充400毫克葉酸。
但是葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。所以，女性在服用葉酸時一定要看清楚葉酸劑量，不要服用過多或過少。
七、孕前檢查
做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩個人的健康是否都處于一個良好的狀態。身體健康，是孕育健康寶寶的基礎。
比如女性需要了解一下自己是否存在貧血，血糖、血壓情況及肝腎功能、甲狀腺功能等；另外，建議完善乙肝病毒、風疹病毒及帶狀皰疹病毒抗體檢查，若陰性，建議進行相應疫苗接種后再妊娠。
八、受孕時機
受孕是一個復雜的生理過程，天時地利人和，也是好孕的關鍵。科學研究發現，夫妻要寶寶時，女性卵子從卵巢排出后15-18個小時受精最好。備孕的女性朋友在排卵前2-3天或排卵后24小時之內，也就是下次月經前的12-19天（排卵期）過夫妻生活，此時受孕機會最高。
通過排卵試紙能夠清楚的找到自己的排卵期，在強陽時安排同房可以提高懷孕幾率。為了提高受孕幾率，在第二天排卵試紙由強陽轉弱時也可以安排一次同房。
小么說說：如果女性打算備孕，那么日常的飲食和生活習慣等必然要發生變化。而對于那些生活習慣和飲食習慣不太好的女性來說，改變是有一些困難的。但母愛的力量從來都不可估量，相信媽媽們為了寶寶的健康，也會改掉這些不良習慣的。
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