懷孕期間的女性對營養(yǎng)需求量增加,特別是到了懷孕晚期,胎寶寶壓迫母體的消化系統(tǒng),從而導(dǎo)致準媽媽進食后常感腹脹,在正餐時不敢吃的太飽,而兩餐之間又容易餓,這時候適當補充點能量就很重要。那么,吃點什么好呢?該選擇哪些食品,才能為自己和胎寶寶的營養(yǎng)加分呢?
新鮮水果

蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生索和膳食纖維,并且屬堿性食物,能使血液保持中性或弱堿性,對維護機體健康很有好處,準媽媽要保證每天都吃適量的水果,可以在兩餐之間食用,種類可以經(jīng)常變換一下,以保證能攝取到各種營養(yǎng),水果是正餐之外準媽媽不可缺少的絕佳食品
板栗
板栗又稱為栗子,富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì),有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血之功效,準媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行,而且有利于骨盆的發(fā)育成熟,還有消除疲勞的作用。
瓜子

新鮮瓜子常被炒熟后食用,它營養(yǎng)豐富,是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養(yǎng)元素,準媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發(fā)育有很大益處。葵花子還有調(diào)節(jié)腦細胞代謝,改善腦細胞抑制機能的作用。
此外,南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養(yǎng)和保健作用。
奶酪
奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品,每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成,
所以其營養(yǎng)價值要比牛奶高。同樣的道理,奶酪的營養(yǎng)價值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營養(yǎng),對于準媽媽來說,當然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物,因此,準媽媽一定要注意適量攝取。
開心果
開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源,而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內(nèi)膽固醇含量,減少心臟病的發(fā)生。并且開心果中含有豐富的油脂,準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發(fā)育有益,可增強胎寶寶智力,但開心果不可多食,準媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右
葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富,還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)
核桃

核桃含有豐富的營養(yǎng),每100克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克,并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。據(jù)測定,500克核桃仁相當于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養(yǎng)價值,特別對大腦神經(jīng)細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。
松子

松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì),可以促進胎兒智力的發(fā)育。所以,建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發(fā)育高峰期食用。一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群,這個是孕婦和胎兒在成長發(fā)育過程中,都不可缺的物質(zhì)元素。產(chǎn)科醫(yī)生介紹說松子也可以預(yù)防流產(chǎn),減輕孕期便秘。
榛子

榛子被人們稱之為“堅果之王”,因其含有的營養(yǎng)元素豐富,人體所必須的8種氨基酸,其含有的微量元素也是高于其他堅果類。孕期經(jīng)常吃榛子,有利于胎兒大腦發(fā)育,對孕媽肌膚也有一定的滋養(yǎng)作用。
總之,孕媽咪一定要合理補充營養(yǎng),多吃新鮮蔬菜和水果,保證充足的睡眠和休息,保持積極樂觀的心態(tài),多多鍛煉身體。